Secretul pe care nu ți-l spun nutriționiștii: Cum să bei Zincul corect pentru sănătate maximă!
Zincul este un mineral esențial necesar pentru o serie de funcții biologice, inclusiv creșterea celulelor, funcționarea adecvată a sistemului imunitar și sinteza proteinelor și a ADN-ului. Acesta se găsește într-o varietate de alimente, dar poate fi, de asemenea, luat ca supliment alimentar pentru a asigura consumul adecvat. Cu toate acestea, este important să știți cum să consumați zincul în mod corespunzător pentru a vă asigura că beneficiați la maximum de proprietățile sale nutritive.
Primul pas este să determinați doza corectă de zinc pentru nevoile dvs. Specific, Organizația Mondială a Sănătății recomandă o doză zilnică de 8 mg pentru femei și 11 mg pentru bărbați. Cu toate acestea, aceste recomandări pot varia în funcție de vârstă, sex și starea generală de sănătate. De exemplu, femeile însărcinate sau care alăptează pot necesita o doză mai mare.
Când vine vorba de administrarea suplimentelor de zinc, este cel mai bine să le luați cu mâncare. Acest lucru poate ajuta la prevenirea unor efecte secundare comune, cum ar fi greața și iritația stomacului. De asemenea, este recomandat să luați zincul la o oră diferită de consumul de fibre, fier și calciu, deoarece acestea pot interfera cu absorbția zincului.
În ceea ce privește tipul de supliment de zinc pe care să-l luați, există mai multe forme disponibile, inclusiv gluconat de zinc, picolinat de zinc și citrat de zinc. Toate acestea sunt forme biodisponibile de zinc, ceea ce înseamnă că sunt ușor absorbite de corp. Alegerea între ele depinde în mare parte de preferințele personale și de toleranța individuală.
În general, zincul este considerat sigur atunci când este luat în doze recomandate. Cu toate acestea, consumul excesiv de zinc poate duce la o serie de efecte secundare, inclusiv diaree, dureri de stomac și crampe. În plus, consumul pe termen lung de zinc în doze mari poate interfera cu absorbția altor nutrienți esențiali, cum ar fi cupru și fier.
În concluzie, zincul este un mineral esențial care joacă un rol important în numeroase funcții corporale. Consumul adecvat de zinc poate fi obținut printr-o dietă echilibrată, dar poate fi, de asemenea, suplimentat dacă este necesar. Cu toate acestea, este important să se înțeleagă cum să se consume zincul în mod corespunzător pentru a obține cel mai mare beneficiu și a evita posibilele efecte secundare. Dacă aveți nelămuriri în ce privește consumul de zinc, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician.
