Sfaturi utile

Descoperire ȘOCANTĂ! Experții dezvăluie alimentele NESUSPECTATE care sunt pline de Zinc!

#image_title
120views

Zincul este un mineral esențial care joacă un rol crucial în multe funcții ale corpului uman, inclusiv sistemul imunitar, producția de proteine și ADN, vindecarea rănilor și diviziunea celulară. O deficiență de zinc poate duce la o serie de probleme de sănătate, cum ar fi pierderea părului, pierderea apetitului, probleme de piele și oboseală. Din acest motiv, este foarte important să ne asigurăm că avem suficient zinc în dieta noastră. Dar care sunt alimentele care conțin mult zinc? Experții în nutriție au numit cele mai bune opțiuni.

Carnea de vită, în special partea de vită gătită la grătar, este o sursă excelentă de zinc. O porție de 100 de grame de vită conține aproximativ 12,3 miligrame de zinc, ceea ce reprezintă aproximativ 112% din doza zilnică recomandată pentru un adult.

Frunzele de spanac sunt o altă sursă bună de zinc. O porție de 100 de grame de spanac gătit conține aproximativ 0,79 miligrame de zinc, ceea ce reprezintă aproximativ 7% din doza zilnică recomandată. Deși această cantitate poate părea mică, consumul regulat de spanac poate contribui semnificativ la aportul zilnic de zinc.

Stridiile sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de zinc. O singură stridie conține aproximativ 8,3 miligrame de zinc, ceea ce reprezintă aproximativ 75% din doza zilnică recomandată. Alte tipuri de fructe de mare, cum ar fi creveții și crabii, sunt, de asemenea, surse bune de zinc.

Semințele de dovleac sunt o altă sursă minunată de zinc. O porție de 100 de grame de semințe de dovleac gătite conține aproximativ 7,64 miligrame de zinc, ceea ce reprezintă aproximativ 69% din doza zilnică recomandată.

Alimentele integrale, precum pâinea integrală și orezul brun, sunt, de asemenea, surse bune de zinc. O porție de 100 de grame de pâine integrală conține aproximativ 1,3 miligrame de zinc, ceea ce reprezintă aproximativ 12% din doza zilnică recomandată.

Alte alimente bogate în zinc includ fasolea, nucile, produsele lactate și cerealele fortificate. De asemenea, este important să ne amintim că zincul poate fi pierdut prin gătit sau procesare, deci este întotdeauna o idee bună să încercăm să mâncăm aceste alimente în forma lor cât mai naturală posibil.

În concluzie, există multe alimente care conțin mult zinc și care pot ajuta la menținerea unui nivel sănătos al acestui mineral esențial în corpul nostru. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de nivelurile de zinc, este întotdeauna o idee bună să discutați cu un medic sau un nutritionist înainte de a face schimbări majore în dieta dvs.