Descoperă cele mai UIMITOARE alimente pe care TREBUIE să le mănânci în ianuarie, după părerea nutriționiștilor!
Începutul noului an este întotdeauna un moment bun pentru a vă revizui obiceiurile alimentare și a face schimbări sănătoase. Dar ce alimente ar trebui să mănânci în ianuarie pentru a începe anul într-un mod sănătos? Am vorbit cu mai mulți nutriționiști pentru a afla ce recomandă ei.
Un lucru pe care toți nutriționiștii cu care am vorbit au fost de acord este faptul că ianuarie este un moment excelent pentru a crește aportul de fructe și legume. După excesele de sărbători, corpul nostru are nevoie de nutrienți esențiali pentru a se regenera și a se recupera.
1. Citrice
Bogate în vitamina C, citricele sunt perfecte pentru a combate răcelile și gripa, care sunt frecvente în ianuarie. De asemenea, pot ajuta la stimularea sistemului imunitar și la creșterea energiei.
2. Fructe de pădure
Fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți și fibre și pot ajuta la menținerea sănătății inimii și a creierului. De asemenea, ele pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea sănătății intestinale.
3. Legume verzi frunzoase
Legumele verzi frunzoase, cum ar fi spanacul și kale, sunt pline de vitamine, minerale și fibre. Ele pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice, la menținerea sănătății ochilor și a pielii și la îmbunătățirea digestiei.
4. Sfeclă roșie
Sfecla roșie este bogată în nutrienți, inclusiv fier, potasiu și acid folic. De asemenea, sfecla roșie poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea circulației sângelui.
5. Semințe și nuci
Semințele și nucile sunt o sursă excelentă de proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Ele pot ajuta la menținerea sănătății inimii, la îmbunătățirea sănătății creierului și la controlul greutății.
6. Pește gras
Peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care pot ajuta la menținerea sănătății inimii și a creierului.
7. Cereale integrale
Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul și quinoa, sunt pline de fibre și pot ajuta la menținerea sănătății inimii și a sistemului digestiv.
În concluzie, ianuarie este un moment excelent pentru a începe anul cu un regim alimentar sănătos. Prin creșterea aportului de fructe, legume, semințe, nuci și cereale integrale, puteți ajuta la menținerea sănătății și la începerea anului într-un mod sănătos.
